育児に余裕がない…完璧を目指さない60点子育てのススメ

育児は楽しい瞬間もあるけれど、毎日が大変の連続。特に「ちゃんとしなきゃ」「しっかり育てなきゃ」と思う真面目な親ほど、ストレスを感じやすい傾向があります。

「もっと肩の力を抜きたい」「毎日余裕をもって子どもと接したい」——そんなふうに思っている方へ。この記事では、頑張りすぎる親のためのストレス解消のヒントをお伝えします。

まず、なぜ真面目な人ほど育児ストレスを抱えやすいのでしょうか？

①「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャー

「しつけはしっかりしないと」「栄養バランスのいいご飯を作らなきゃ」と、自分に厳しくなりがち。特にSNSや育児本で「理想の子育て像」を見ると、「自分はまだまだ」と思ってしまうことも。

②「子どものために」と自分を後回しにする

「子どもが最優先」「自分のことを考える時間がない」と、自分の気持ちを後回しにすることが多いですよね。でも、自分の余裕がなくなると、ちょっとしたことでイライラしたり、育児そのものが苦しくなったりします。

③「人に頼るのが苦手」

「自分でやらなきゃ」という気持ちが強く、なかなか人に頼れない方も多いはず。「手伝ってもらうのは申し訳ない」と思うことで、さらに負担が増えてしまうことも。

→ 真面目な人ほど『育児の正解』を求めすぎて、自分を追い込んでしまうんですね。

では、どうすればストレスを減らしながら育児ができるのでしょうか？

①「60点育児」でOKと考える

完璧な育児を目指すと疲れてしまいます。「まあ、これくらいでいいか」と思えるくらいの余裕を持ちましょう。例えば…

✔ ご飯は毎日栄養満点でなくても大丈夫（冷凍食品やレトルトも活用！）
✔ 部屋が散らかっていても子どもが元気ならOK
✔ 「今日はイライラしなかった」だけで十分頑張ってる

大切なのは「自分を責めないこと」。たとえうまくいかない日があっても、次の日にリセットすればOKです。

②「育児の見える化」で達成感を得る

真面目な人は、「まだまだ頑張りが足りない」と思いがち。でも、実際には十分頑張っているんです！それを見える形にすると、自分を認めやすくなります。

✔ ノートに「今日できたこと」を書く（例：「子どもと一緒に笑えた！」）
✔ 「ごほうびシール」を作る（「今日も1日頑張った！」でシールを貼る）

自分の頑張りを可視化すると、「こんなにやれてるんだ」と気づけるので、少しずつ気持ちが楽になります。

③「ながらリフレッシュ」で自分の時間を確保

「育児が忙しくて、自分の時間なんてない…」と感じることも多いですよね。でも、何かをしながらリフレッシュする方法なら、時間を作るのが難しくありません。

✔ 家事をしながら好きな音楽やポッドキャストを聞く
✔ 子どもと一緒にストレッチや軽い運動をする
✔ お風呂の時間を「リラックスタイム」にする（好きな入浴剤を使う、アロマを焚く）

短い時間でも「自分のための時間」を意識すると、気持ちが少し軽くなりますよ。

④「視点をズラして楽しむ」

真面目な人ほど、子どものイヤイヤ期やトラブルにストレスを感じがち。でも、考え方を少し変えるだけで、気持ちが楽になることもあります。

✔ 「この状況を漫画にしたら面白いかも？」と考えてみる（イヤイヤ期のエピソードを後で書き留めるのも◎）
✔ 「この悩みを10年後の自分が見たら？」と想像する（「あの頃は大変だったな」と笑える日が来るかも）

「大変な時期もずっと続くわけじゃない」と思えると、ストレスが軽くなります。

⑤「助けを求めること＝家族の成長」と考える

人に頼るのが苦手な方へ。「お願いすることで、家族の成長につながる」と考えてみませんか？

✔ パートナーに「〇〇してくれると助かる！」と具体的に頼む
✔ 親や友人に「ちょっと聞いてほしい」と話してみる
✔ 「助けてもらうことで、子どもも人に頼ることを学ぶ」と考える

一人で抱え込むより、家族や周りの人と一緒に子育てするほうが、子どもにとっても良い環境になりますよ。

育児はずっと続くものではありません。赤ちゃんの夜泣きも、イヤイヤ期の大変さも、やがて終わります。

「今のこの瞬間も、あとから振り返れば宝物になるかもしれない」——そう思えると、少し心が軽くなりますよね。

もし「疲れたな」「ちょっとしんどいな」と思ったら、自分に優しくすることを忘れずに。「育児を頑張る自分」も、ちゃんと大切にしてあげてくださいね。

まとめ

✔ 「60点育児」でOK！完璧を求めすぎない
✔ 「育児の見える化」で達成感を得る
✔ 「ながらリフレッシュ」で自分の時間を確保
✔ 「視点をズラす」と気持ちが楽になる
✔ 「助けを求めるのも育児の一部」と考える

育児は一人で頑張るものではなく、周りと一緒にするもの。肩の力を抜いて、「まあ、なんとかなるさ！」くらいの気持ちで向き合ってみましょう。

あなたの頑張りは、きっと子どもにも伝わっていますよ！