【3〜5歳】子どもがなかなか寝ない夜に…理想の睡眠時間とやさしい寝かしつけのコツ
子どもが布団に入ったあと、ゴロゴロ、モゾモゾ…
「早く寝て〜！」と思いながらも、ついこっちもイライラしてしまう夜ってありますよね。
この記事では、3〜5歳の子どもにとっての理想の睡眠時間や、なかなか寝ないときの原因と対処法、そして「寝かしつけがうまくいかないときはどうすればいいの？」という悩みに寄り添いながら、やさしいアプローチ方法をご紹介します。
保育士さんや子育て中の方の「あるある〜」という共感の声にもお応えできるよう、わかりやすく、そして肩の力を抜いて読める記事を心がけました。
【3〜5歳】理想の睡眠時間はどのくらい？
まず、基本的なところから確認してみましょう。
3〜5歳児の理想的な睡眠時間は、1日あたり10〜13時間とされています。
これは夜の睡眠に加え、必要に応じて昼寝も含まれます。
3歳…11〜13時間（昼寝ありが基本）
4歳…10〜12時間（昼寝が少しずつ減る時期）
5歳…10〜11時間（夜だけで十分な子も増える）
夜の就寝時間は20時前後が目安。とはいえ、忙しい家庭の事情や、保育後の疲れ具合によっても前後するので、「理想は理想、うちはうち」で大丈夫。
「なかなか寝ない…」には理由がある
「寝室に入っても寝つかない」
「目は閉じてるけど、ずーっとゴロゴロしてる」
そんなとき、実は子どもなりに眠れない理由があるかもしれません。
ここでは、よくある原因とその対策をいくつかご紹介します。
- テンションが高くて興奮状態
夕方に激しい遊びをしたり、寝る直前までテレビやスマホの動画を見ていると、脳が「まだ起きていたい！」状態になってしまいます。
対処法：
寝る1時間前からゆったりタイムに切り替える
絵本を読んだり、静かな音楽を流すのも効果的
「おふろ→水分→絵本→トイレ→おやすみ」のような毎日のルーティンを作ってみましょう
- 昼寝が長すぎた・遅かった
昼寝が夕方にずれ込むと、夜の眠気が遠のいてしまいます。特に4〜5歳では昼寝がいらなくなってくる子も多いので、その日の様子を見ながら調整が必要です。
対処法：
昼寝は午後3時までに済ませる
5歳以上なら昼寝をなしにして夜20時前に布団に入る生活リズムを試してみても
- 不安や怖さで眠れない
暗い部屋が怖かったり、ママやパパが隣にいないと不安になったり。子どもは意外と繊細で、気づかないうちに心がザワザワしていることも。
対処法：
小さな豆電球をつけたり、ぬいぐるみを「おやすみのおまもり」にする
「だいじょうぶだよ、そばにいるよ」とやさしく声をかけるだけで落ち着くことも
- エネルギーが余ってる！
体が疲れていないと、なかなか自然な眠気がやってきません。とくに雨の日や外遊びが少なかった日は要注意。
対処法：
昼間にしっかりと外遊びや体を使う活動を取り入れて
ただし、寝る前の激しい運動はNG（かえって興奮しちゃいます）
トントンしても寝ない？それでも大丈夫！
「トントンすると気持ちよくてすぐ寝ちゃう子」と「逆に目が冴えて寝られない子」、どちらもいます。
実際には、「とにかくゴロゴロしちゃって落ち着かない」なんて子も多いですよね。
そんなときは、“決まった時間に布団に入ること”だけでも十分な一歩です。
なぜ「布団に入る」だけでいいの？
毎日同じ時間に布団に入ると、体の中の睡眠リズム（体内時計）が整う
寝なくても、暗い部屋でゴロゴロするだけで脳が休息モードに入る
「寝なきゃ！」というプレッシャーを減らすことで、自然な眠気が訪れやすくなる
「目を閉じてるだけでOKだよ」
「体とおめめにおやすみをしようか」
そんなやわらかい声かけが、子どもに安心感を届けてくれます。
「寝なきゃいけない」にとらわれすぎないで
子どもが寝つかない夜、つい「早く寝なさい！」と言いたくなるけれど、実は子ども自身も“うまく眠れないこと”に戸惑っているかもしれません。
だからこそ、
「静かにしていられたらそれでOK」
「眠らなくても、体が休まればいいよ」
そんなふうに“眠り”ではなく“休むこと”を大切にする声かけを意識すると、親も子も気持ちがラクになります。
まとめ：寝かしつけは「育児の修行」じゃない
子どもがスッと寝てくれる日はラッキー。
そうじゃない日があっても、全然大丈夫です。
「毎晩、布団に入るだけでもすごいこと」
「ごろごろしながら、眠れるようになる練習をしてるんだな」
そんなふうに、成長のプロセスとして見守る姿勢が、いちばんの安心材料になります。
【この記事のまとめ】
3〜5歳児の理想の睡眠時間は10〜13時間
なかなか寝ない原因は、興奮・昼寝・不安・運動不足などさまざま
決まった時間に布団に入るだけでOK！
「寝なきゃ」より「休もうね」の声かけで、心も体もリラックス
どんな夜も、あなたと子どもの関係を深める時間。
今日も、明日も、ゆっくりおやすみなさい。
コメント